20:50 für 5 km, aber ... (Michael Plos via Runplugged Runkit)

Ich habe mir zuletzt vorgenommen die Intensität in meinem Training zu steigern. Die ersten Schritte sind getan. Heute gab es beispielsweise ein Intervalltraining. Einlaufen - fünf schnelle Kilometer mit jeweils einminütiger Pause zwischendurch - Auslaufen. In Summe war ich ca. 7,5 km (eigentlich ein bisserl mehr) unterwegs.

Das Fazit: Es war brutal.

1. km: 3:42

2. km: 3:44

3. km: 4:35

4. km: 4:06

5. km: 4:43

Rechne ich diese fünf Teilzeiten zusammen, komme ich auf eine Zeit von 20:50. Das liegt Welten unterhalb meiner besten 5er Zeit. Ich glaube sie liegt bei ca. 23:40 und ist einmal im Zuge eines längeren Laufs "passiert". In den nächsten Wochen will ich mir mal Zeit für einen 5er im Flachen nehmen.

Die starken Unterschiede sind einerseits dem Gefälle (rund 20 Höhenmeter pro km) und dem Wind geschuldet. Bergauf gegen den Wind war wirklich schmerzhaft.

Es war auf jeden Fall schön zu sehen, dass ich mich wieder quälen kann. Als nächstes folgt aber eine GA-Einheit. Die Folgen dieser starken Belastung heute, muss ich wohl morgen ausbaden ...

Aktivität: Lauf
Dauer: 00:39:39
Distanz: 7 500
Pace: 05:17
km/h: 11.36

Schuhe: Mizuno
App: keine
Uhr: Polar

Runkit rechnet: Michael ist im März bisher 24,600 km gelaufen, im Schnitt täglich 1,892 km, ein Minus von 47,59 Prozent gegenüber dem Februar, als Michael 3,611 km Tagesschnitt hatte. Michaels Top-Monat bisher: Januar 2017 mit 3,778 km täglich.

>> Zum Runkit Profil von Michael Plos

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