22.05.2018, 2330 Zeichen
Als ich das geschenkt bekommen habe (Anfang Februar), hatte ich gerademal ein paar Laufkilometer 2018 in den Füßen (eh schon wissen, hartnäckige Verletzung 2017). Die Freude über das Geschenk war groß, die Vorfreude mit steigender Fitness und Laufumfängen stieg auch - den Gutschein über eine Trainingseinheit mit Alfred Sungi (braucht man nicht wirklich vorstellen hier in Wien, siehe https://www.sungi.at/steckbrief/ ) einzulösen. Heute war es dann endlich soweit.
Nur soviel - in Wahrheit renne ich eigentlich völlig „planlos“ (also ohne Traininsplan und Ziel) durch die Gegend, variiere zwar Länge, Tempo und bin schon zufrieden, wenn ich einen 5:00 Schnitt auf 10km erreiche. Jaja, ich höre schon das "ohne Ziele nur zufällige Ergebnisse" und "ohne Ziele wird man keine Verbesserungen und neue Regionen erreichen können". Stimmt schon, aber mein Anspruch ans Laufen ist es halt, sich 3-4 Stunden/Woche im Prater zu bewegen, Pausen beim Hackeln zu nützen, um Luft ins Hirn und in die Lungen zu bekommen. Fokus heute lag also auf: Verletzungsfrei weiterhin laufen mit den nötigen Mobilisations-Übungen und Stabi-Tipps und sinnvollen Variationen.
Und es wurde eine großartige „Einheit“, zuerst Plaudern bei einem Wasser, danach 30 Minuten intensives Aufwärmen mit allerlei Tipps und Übungen, dann knapp 20 Minuten bei irgendwo zw. 6:00 und 7:00. Zum Schluss dann noch 4x den Konstantinhügel raufgesprintet und als Abschluss flotte 200m und 100m in 3:20-3:50. Dazwischen Fragen und Antworten ohne Ende - und die mehr als 2 Stunden waren vorbei wie im Flug! Ich habe jede Minute mehr als genossen. Alfred ist Motivator und Unterhalter - ich liebe ja das laufen, aber noch so einer Einheit jetzt noch mehr - Danke! Und Mitmachen bei Alfreds Lauf https://www.sungi.at/alfreds-lauf-mit-200-m-zielsprint-bolt-feeling/ quasi Ehrensache - g’sund bleiben halt und nicht übertreiben :-)
Aktivität: Lauf
Dauer: 00:41:41
Distanz: 5 65
Pace: 08:13
km/h: 7.30
Schuhe: On
App: keine
Uhr: Garmin
Runkit rechnet: Josef ist im Mai bisher 5,065 km gelaufen, im Schnitt täglich 0,230 km, ein Minus von 44,56 Prozent gegenüber dem April, als Josef 0,415 km Tagesschnitt hatte. Josefs Top-Monat bisher: April 2017 mit 6,388 km täglich.
Weitere Einträge bzw. selbst gratis anmelden, Aktivitäten verwalten und bloggen!
Wiener Börse Party #638: I wer narrisch bei Palfinger und VIG, Gratulation an Mike Lielacher und ein Bundesschätze-Wunsch
1.
Alfred Sungi und Josef - runplugged laufstark
>> Öffnen auf photaq.com
2.
Laufen mit Alfred
>> Öffnen auf photaq.com
3.
Josef runplugged laufstark Hauptallee
>> Öffnen auf photaq.com
Aktien auf dem Radar:Immofinanz, Polytec Group, Marinomed Biotech, Flughafen Wien, Warimpex, Lenzing, AT&S, Strabag, Uniqa, Wienerberger, Pierer Mobility, ATX, ATX TR, VIG, Andritz, Erste Group, Semperit, Cleen Energy, Österreichische Post, Stadlauer Malzfabrik AG, Addiko Bank, Oberbank AG Stamm, Agrana, Amag, CA Immo, EVN, Kapsch TrafficCom, OMV, Telekom Austria.
Aluflexpack AG
Das Kerngeschäft der Aluflexpack AG (Aluflexpack) umfasst die Entwicklung und Herstellung hochwertiger flexibler Primärverpackungen im industriellen Ausmaß mit einem Schwerpunkt auf Aluminium basierten Verpackungen wie zum Beispiel Aluminium-Kaffeekapseln, Standbodenbeutel, Alu-Schalen, Deckel, Verpackungen für die Süßwarenindustrie und Durchdrückpackungen für den Pharmabereich.
>> Besuchen Sie 68 weitere Partner auf boerse-social.com/partner
Die Useletter "Morning Xpresso" und "Evening Xtrakt" heben sich deutlich von den gängigen Newslettern ab.
Beispiele ansehen bzw. kostenfrei anmelden. Wichtige Börse-Infos garantiert.
Newsletter abonnieren
Infos über neue Financial Literacy Audio Files für die Runplugged App
(kostenfrei downloaden über http://runplugged.com/spreadit)
per Newsletter erhalten
AT0000A2U2W8 | |
AT0000A39UT1 | |
AT0000A347X9 |
Tennis in vielen Varianten
Das Sporttagebuch mit Michael Knöppel - 4. April 2024 E-Mail: sporttagebuch.michael@gmail.com Instagram: @das_sporttagebuch Twitter: @Sporttagebuch_
Das Sporttagebuch mit Michael Knöppel - 4. A...
Christian Reister
Nacht und Nebel
2023
Safelight
Ros Boisier
Inside
2024
Muga / Ediciones Posibles
Ed van der Elsken
Liebe in Saint Germain des Pres
1956
Rowohlt